Controla el estrés y ansiedad de forma natural
¿Sabías qué hay 2 tipos de estrés? ¿El estrés “positivo” y el “negativo”?
El estrés es bueno cuando nos ayuda a adaptarnos al medio ambiente, superar desafíos y lograr metas. Por ejemplo, el ejercicio.
El estrés positivo nos motiva, enfoca nuestra energía y mejora nuestro rendimiento y capacidad de prosperar. Normalmente es a corto plazo y está dentro de nuestra capacidad de afrontarlo.
El estrés negativo es desagradable, reduce nuestro rendimiento, nos sentimos cansados y puede llevar a problemas mentales, físicos y emocionales.
Se da cuando la situación supera nuestra capacidad de adaptarnos o manejarla.
Si tenemos una buena alimentación y hacemos ejercicio, no va a ser suficiente para tener un estado óptimo de salud, si el estrés está presente y no resuelto.
Cada quién experimenta el estrés de manera distinta. El mismo evento estresante es percibido de diferentes maneras, dependiendo las circunstancias, experiencias y el significado que le asignemos, además de las herramientas internas de cada quien y la perspectiva con la que lo veamos.
Fortaleciendo estas herramientas y cambiando nuestra perspectiva conscientemente, regulamos y controlamos los efectos del estrés que NO podemos evitar.
Beneficios del control de estrés:
- Mejora el humor y la energía
- Promueve la longevidad y bienestar.
- Reduce el riesgo de enfermedades.
- Fortalece el sistema inmune.
- Incrementa la productividad y el enfoque.
- Ayuda a tener mejores relaciones.
- Ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y más.
¿Cómo controlar el estrés y ansiedad de forma natural?:
1. Reducir la cantidad de estrés, del que SI podemos evitar.
- Aprender a decir NO, conocer tus límites.
- Evitar personas que te estresan o limitar el tiempo con ellos, si no los puedes evadir por completo.
- Limitar tu exposición a las noticias estresantes y al estrés de estar en línea.
- Limitar tu lista de cosas para hacer, enfocarte en las más importantes para ti.
2. Atenuar los efectos nocivos del estrés que NO puedes evitar.
Tus pensamientos afectan tu percepción del estrés, por lo tanto,
- Replantéate la situación, dale otro enfoque más positivo.
- En lugar de quejarte, agradece. Hazlo mentalmente o escribe razones por las que estás agradecido en un diario.
- No dejes que la perfección sea el enemigo de lo bueno.
- Practica la aceptación por las cosas que no puedes cambiar. (Ejemplo, en el tráfico, aprovecha ese tiempo para observar cómo se siente tu cuerpo, respirar profundo y notar tu entorno).
3. Adquirir estrategias para el manejo del estrés. Hay técnicas que está comprobado que funcionan, como la meditación, respiración consciente, yoga y mindfulness, entre otros.
Encuentra la que más te funcione a ti y toma en cuenta lo siguiente:
- Si eres nuevo en estas prácticas, empieza de a poco y después vas incrementando.
- Conviértelo en prioridad, agéndalo.
- Sé gentil contigo mismo, no pasa nada si un día no lo haces.
- Prueba varias opciones y puedes seguir con un mix de prácticas.
Además de esto se debe de dar importancia a:
- Dormir de 7-9 horas diarias.
- Tiempo al aire libre
- Jugar
- Hacer ejercicio o tener movimiento durante el día.
Si quieres empezar a trabajar en algún área de estas o algún objetivo que has querido lograr, pero no has podido, contáctame para tener una sesión gratis y ver si el coaching es para ti.
Me puedes preguntar lo que quieras y te explico como funciona.
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